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WEBVTT
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00:00:06.396 --> 00:00:07.657
Bienvenue dans PharmaMinds,
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00:00:08.057 --> 00:00:13.821
je vous propose une mini-série spéciale en 4 épisodes où j'ai creusé le rapport au sport de leader en pharma.
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00:00:14.342 --> 00:00:17.584
Parce que le sport est souvent considéré comme le meilleur médicament,
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00:00:17.824 --> 00:00:21.346
le mouvement est donc censé occuper une place centrale dans nos vies.
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00:00:21.707 --> 00:00:22.187
Et pourtant,
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00:00:22.487 --> 00:00:23.568
ce n'est pas toujours le cas.
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00:00:24.048 --> 00:00:26.210
Alors en restant fidèle à l'ADN de PharmaMinds,
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00:00:26.250 --> 00:00:29.652
j'ai voulu mettre en lumière leur relation personnelle avec le sport.
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00:00:30.373 --> 00:00:33.595
J'ai donc fouillé les pratiques de 6 sportifs qui sont des experts,
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00:00:33.655 --> 00:00:34.075
leaders,
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00:00:34.215 --> 00:00:35.236
entrepreneurs en santé.
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00:00:35.504 --> 00:00:36.765
et qui sont même parfois des patients,
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00:00:37.245 --> 00:00:39.646
j'ai cherché à repérer en quoi leurs pratiques,
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00:00:39.826 --> 00:00:41.807
leurs engagements sportifs les rendaient différents,
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00:00:41.887 --> 00:00:45.768
leur permettaient de dépasser les limites tout en restant équilibrés dans la durée.
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00:00:46.289 --> 00:00:47.809
Une équation impossible à résoudre,
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00:00:47.889 --> 00:00:48.389
vous me direz.
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00:00:48.650 --> 00:00:49.070
Et pourtant,
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00:00:49.150 --> 00:00:50.550
ils nous partagent leur expérience.
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00:00:50.971 --> 00:00:51.731
Ils nous éclairaient,
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00:00:52.071 --> 00:00:54.312
chacun face à sa propre activité physique,
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00:00:54.612 --> 00:00:55.933
sa gestion de la performance,
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00:00:55.933 --> 00:00:56.733
de la résilience,
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00:00:57.113 --> 00:01:00.435
comment refler de son engagement à préserver son capital santé.
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00:01:00.855 --> 00:01:03.576
Car comment penser préserver la santé des autres si soi-même,
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00:01:04.024 --> 00:01:07.685
Nous n'avons aucune notion de ce que cet idéal de mise en mouvement veut dire.
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00:01:08.145 --> 00:01:10.566
Je vous souhaite une bonne écoute et si ce n'est pas déjà fait,
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00:01:10.626 --> 00:01:15.327
pensez à vous abonner sur votre app favorite pour être tenu au courant de la sortie des prochains épisodes.
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00:01:19.528 --> 00:01:21.849
Alors j'ai observé des pratiques souvent intenses,
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00:01:21.889 --> 00:01:22.709
quasi quotidiennes,
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00:01:22.909 --> 00:01:25.030
mais réfléchies et qui nécessitaient,
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00:01:25.390 --> 00:01:26.730
j'ai trouvé quelques explications.
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00:01:27.090 --> 00:01:28.191
Alors dans ce deuxième épisode,
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00:01:28.311 --> 00:01:29.591
j'ai voulu parler de leur routine,
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00:01:29.791 --> 00:01:32.952
comment ils s'organisent pour respecter des engagements dans la durée.
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00:01:39.144 --> 00:01:39.444
Alors,
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00:01:39.584 --> 00:01:40.164
en pratique,
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00:01:40.204 --> 00:01:40.784
sans surprise,
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00:01:40.985 --> 00:01:43.145
les notions de discipline et de rigueur sont clés,
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00:01:43.445 --> 00:01:44.866
comme le rappelle Hervé Bonnaud,
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00:01:44.906 --> 00:01:48.166
qui est médecin et patron d'une agence de communication depuis plus de 20 ans.
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00:01:49.367 --> 00:01:54.888
Le deuxième truc que j'essaye de faire passer quand je discute de sport et de performance à l'agence,
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00:01:55.348 --> 00:01:56.629
c'est la valeur travail.
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00:01:57.009 --> 00:01:58.829
C'est sûr que pour réussir,
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00:01:58.849 --> 00:01:59.449
il faut travailler.
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00:01:59.730 --> 00:02:02.690
Et je joue beaucoup au golf maintenant depuis quelques années.
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00:02:02.870 --> 00:02:06.471
Il y a un grand champion d'Afrique du Sud qui s'appelle Gary Player.
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00:02:06.471 --> 00:02:07.952
Je pense qu'il est né en 1935,
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00:02:07.992 --> 00:02:08.632
donc c'est pas le...
50
00:02:08.872 --> 00:02:09.452
quart de rôle de l'année.
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00:02:09.773 --> 00:02:11.674
Et à chaque fois qu'il gagnait un tournoi majeur,
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00:02:11.874 --> 00:02:13.855
c'est un des mecs qui en a le plus gagné au monde,
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00:02:14.495 --> 00:02:15.616
il disait c'est drôle,
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00:02:15.716 --> 00:02:16.816
plus je travaille à l'entraînement,
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00:02:16.856 --> 00:02:17.977
plus j'ai de la chance en tournoi.
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00:02:18.517 --> 00:02:18.778
En fait,
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00:02:19.458 --> 00:02:19.838
c'est drôle,
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00:02:19.898 --> 00:02:20.959
c'est plus je m'entraîne,
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00:02:20.999 --> 00:02:21.719
plus j'ai de la chance.
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00:02:22.159 --> 00:02:22.480
Évidemment,
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00:02:22.500 --> 00:02:22.820
le travail,
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00:02:22.840 --> 00:02:23.640
ça paye toujours.
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00:02:23.920 --> 00:02:26.282
Et la notion d'effort et de dépassement de soi,
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00:02:26.562 --> 00:02:28.623
c'est vraiment ça que ça amène le sport.
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00:02:28.903 --> 00:02:29.043
Donc,
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00:02:29.103 --> 00:02:29.924
on apprend à gagner,
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00:02:29.944 --> 00:02:30.364
à perdre,
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00:02:30.364 --> 00:02:30.984
à se dépasser.
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00:02:31.084 --> 00:02:31.685
C'est formidable.
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00:02:32.745 --> 00:02:36.728
Mais il soulève aussi une autre notion intéressante qui est celle de savoir se fixer des objectifs.
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00:02:37.564 --> 00:02:41.588
Je pense qu'on apprend aussi à choisir ses objectifs.
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00:02:42.228 --> 00:02:44.590
C'est-à-dire qu'on ne peut pas couvrir tous les lièvres à la fois.
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00:02:44.590 --> 00:02:46.692
On ne peut pas dire je me prépare pour les championnats de France,
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00:02:46.692 --> 00:02:47.913
et les championnats d'Ile-de-France,
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00:02:47.913 --> 00:02:48.734
et les championnats d'Europe.
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00:02:48.914 --> 00:02:49.154
Et ça,
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00:02:49.174 --> 00:02:50.055
c'est comme dans mon métier.
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00:02:50.195 --> 00:02:50.775
Donc on se dit,
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00:02:50.836 --> 00:02:52.337
on va choisir les compètes qu'on prend,
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00:02:52.557 --> 00:02:53.198
et celles qu'on prend,
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00:02:53.198 --> 00:02:53.758
on va les gagner.
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00:02:54.178 --> 00:02:54.799
Parce que là aussi,
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00:02:54.819 --> 00:02:57.902
je ne suis pas d'accord avec quelqu'un qui est un peu en tactualité,
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00:02:57.922 --> 00:02:58.883
qui est Pierre de Coubertin.
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00:02:59.443 --> 00:02:59.563
Lui,
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00:02:59.643 --> 00:03:02.105
il a professé un truc qui dit l'important,
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00:03:02.105 --> 00:03:02.846
c'est de participer.
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00:03:03.106 --> 00:03:03.366
Alors moi,
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00:03:03.346 --> 00:03:03.967
je ne suis pas d'accord.
90
00:03:04.067 --> 00:03:04.487
L'important,
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00:03:04.487 --> 00:03:05.048
c'est de gagner.
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00:03:05.312 --> 00:03:06.952
participer sans envie j'ai envie de gagner,
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00:03:06.973 --> 00:03:07.853
ça n'a pas vraiment d'intérêt.
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00:03:08.973 --> 00:03:10.153
Alors pour durer dans le temps,
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00:03:10.213 --> 00:03:10.894
Karine Dupouille,
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00:03:10.934 --> 00:03:15.175
qui est experte en neurosciences et qui a une approche intégrative entre la tête et le corps,
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00:03:15.435 --> 00:03:19.276
structure elle la pratique avec l'utilisation de trois piliers.
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00:03:19.636 --> 00:03:20.216
Le plaisir,
99
00:03:20.636 --> 00:03:24.358
le sentiment de progression et le sentiment d'appartenance à un écosystème.
100
00:03:25.578 --> 00:03:27.859
Dans les trois choses à vraiment travailler,
101
00:03:28.259 --> 00:03:28.999
c'est alors un,
102
00:03:29.099 --> 00:03:29.579
en first,
103
00:03:29.699 --> 00:03:30.919
le plaisir bien évidemment,
104
00:03:30.959 --> 00:03:32.260
parce que quand il y a du plaisir...
105
00:03:33.072 --> 00:03:35.393
Il y a de la réitération de l'expérience et le plaisir,
106
00:03:35.453 --> 00:03:36.233
c'est l'éveil des sens.
107
00:03:36.353 --> 00:03:37.513
Le deuxième élément,
108
00:03:37.553 --> 00:03:38.974
c'est le sentiment de progression.
109
00:03:39.234 --> 00:03:39.894
Parce que l'individu,
110
00:03:39.974 --> 00:03:41.094
quand il sent qu'il progresse,
111
00:03:41.154 --> 00:03:41.594
évidemment,
112
00:03:41.594 --> 00:03:43.255
il va réitérer l'expérience.
113
00:03:43.715 --> 00:03:44.035
Donc ça,
114
00:03:45.095 --> 00:03:47.536
on peut l'objectiver en disant,
115
00:03:47.696 --> 00:03:48.056
tu vois,
116
00:03:49.637 --> 00:03:50.097
l'autre fois,
117
00:03:50.177 --> 00:03:51.257
on a monté cette côte,
118
00:03:51.397 --> 00:03:52.457
sans que ça soit objectivé,
119
00:03:52.818 --> 00:03:53.178
chiffré.
120
00:03:53.578 --> 00:03:53.838
Tu vois,
121
00:03:53.838 --> 00:03:54.138
l'autre fois,
122
00:03:54.158 --> 00:03:55.278
quand tu as monté cette côte,
123
00:03:55.318 --> 00:03:56.439
tu es à la ramasse,
124
00:03:56.439 --> 00:03:56.559
là,
125
00:03:56.599 --> 00:03:58.019
tu vois que tu es à l'aise.
126
00:03:58.459 --> 00:03:59.279
Je te la refais monter,
127
00:03:59.299 --> 00:03:59.599
tu es bien.
128
00:03:59.920 --> 00:04:00.700
Et la personne te dit,
129
00:04:00.780 --> 00:04:00.960
ouais,
130
00:04:01.060 --> 00:04:01.380
c'est vrai.
131
00:04:01.852 --> 00:04:02.292
Mais du coup,
132
00:04:02.352 --> 00:04:06.015
c'est aussi se déconnecter des instruments qualitatifs,
133
00:04:06.075 --> 00:04:07.456
c'est se reconnecter à soi.
134
00:04:07.916 --> 00:04:10.658
Et c'est comme ça que ça passe pour le sentiment de progression.
135
00:04:10.658 --> 00:04:12.659
Et le troisième élément pour les mettre en mouvement,
136
00:04:13.500 --> 00:04:16.382
c'est aussi l'appartenance à l'écosystème.
137
00:04:16.702 --> 00:04:17.643
Parce que finalement,
138
00:04:17.643 --> 00:04:22.006
il ne valait rien de mieux que l'appartenance à un groupe qui fait que tu as une émulation.
139
00:04:23.847 --> 00:04:29.831
Mais comme ce n'est pas si simple ni suffisant pour nos cerveaux qui sont tentés en permanence dans le quotidien et sommés de résister,
140
00:04:30.251 --> 00:04:31.332
j'ai voulu creuser.
141
00:04:31.572 --> 00:04:33.412
pour trouver l'organisation qui vous va bien,
142
00:04:33.672 --> 00:04:36.973
pour faire entrer plusieurs sessions de sport dans une semaine déjà remplie.
143
00:04:37.373 --> 00:04:38.794
J'ai pris l'exemple de Florence,
144
00:04:38.874 --> 00:04:44.695
qui est consultante en gestion du changement avec la mise en mouvement physique et qui est aussi adepte de trail.
145
00:04:45.055 --> 00:04:55.197
Elle nous raconte comment son organisation s'est retrouvée chamboulée après un burn-out quand elle était sur un poste de direction européen parce qu'elle était prise en étau entre des objectifs professionnels et des objectifs de sport qu'elle se fixait.
146
00:04:55.717 --> 00:04:58.558
Il y a eu un avant et un après burn-out,
147
00:04:58.838 --> 00:04:59.218
pour le coup.
148
00:04:59.750 --> 00:05:01.070
Jusqu'à il y a 2-3 ans,
149
00:05:01.231 --> 00:05:03.551
je le faisais systématiquement avant de commencer ma journée.
150
00:05:03.871 --> 00:05:06.032
Donc je me mettais mon réveil plus tôt pour y aller.
151
00:05:06.592 --> 00:05:07.512
Moi j'aime courir le matin,
152
00:05:07.733 --> 00:05:09.233
je n'arrive pas à me motiver le soir.
153
00:05:09.433 --> 00:05:10.293
Voilà c'est quelque chose,
154
00:05:10.373 --> 00:05:12.534
je sais que si je décale une séance le soir,
155
00:05:12.694 --> 00:05:13.754
généralement je ne la fais pas.
156
00:05:14.114 --> 00:05:16.295
J'ai eu un milliard d'excuses dans ma tête pour ne pas y aller.
157
00:05:17.435 --> 00:05:19.296
Donc ma solution c'était je mets le réveil,
158
00:05:19.296 --> 00:05:20.256
je ne me pose pas de questions,
159
00:05:20.336 --> 00:05:22.397
je fais ma séance et ensuite j'embraye ma journée.
160
00:05:22.797 --> 00:05:25.678
Et en fait depuis 2 ans et quand je suis...
161
00:05:26.078 --> 00:05:29.360
J'ai repris après mon arrêt maladie.
162
00:05:30.040 --> 00:05:32.762
Je me suis dit que cette organisation ne me convenait plus.
163
00:05:33.022 --> 00:05:33.762
Et donc maintenant,
164
00:05:33.762 --> 00:05:36.124
je l'intègre complètement dans ma journée,
165
00:05:36.244 --> 00:05:38.325
en fonction de mon énergie du moment.
166
00:05:38.605 --> 00:05:39.466
Et très souvent,
167
00:05:39.466 --> 00:05:40.446
j'y vais en fin de matinée.
168
00:05:40.946 --> 00:05:43.788
Je prends le temps comme ça d'avoir un vrai petit déjeuner,
169
00:05:45.249 --> 00:05:46.389
de me réveiller,
170
00:05:46.469 --> 00:05:48.571
de faire une première partie de mon travail avant.
171
00:05:48.631 --> 00:05:49.171
Et ensuite,
172
00:05:49.691 --> 00:05:50.552
j'y vais en fin de matinée.
173
00:05:51.452 --> 00:05:53.613
Ce que j'ai trouvé intéressant dans ce déséquilibre,
174
00:05:53.693 --> 00:05:54.534
c'est qu'au final,
175
00:05:54.794 --> 00:06:00.239
Elle était capable de se renouveler et de préserver sa routine de sport tout en préservant sa performance au travail.
176
00:06:01.600 --> 00:06:04.162
Je travaille moins en termes d'heures,
177
00:06:04.342 --> 00:06:04.742
c'est sûr,
178
00:06:04.923 --> 00:06:06.464
parce qu'avant je devais travailler entre
179
00:06:07.024 --> 00:06:08.065
11 et 12 heures par jour,
180
00:06:08.125 --> 00:06:08.686
donc voilà,
181
00:06:08.886 --> 00:06:10.487
ça fait des très longues semaines.
182
00:06:10.928 --> 00:06:13.650
Donc maintenant clairement je travaille moins en termes d'heures,
183
00:06:13.690 --> 00:06:17.834
par contre en fait j'ai l'impression d'être ultra efficace quand je travaille.
184
00:06:18.174 --> 00:06:22.758
Je me fais des blocs de travail au fur et à mesure de la journée et je suis...
185
00:06:23.238 --> 00:06:25.019
Je suis ultra efficace sur ces blocs-là.
186
00:06:25.459 --> 00:06:27.859
Et j'organise vraiment ma journée en fonction de...
187
00:06:28.660 --> 00:06:29.140
Alors bien sûr,
188
00:06:29.140 --> 00:06:30.600
en fonction des réunions qu'il y a,
189
00:06:31.240 --> 00:06:35.641
mais aussi des énergies que je peux avoir et des entraînements que je peux faire.
190
00:06:36.982 --> 00:06:39.622
Alors dans ces pratiques qui sont quasi quotidiennes,
191
00:06:39.983 --> 00:06:40.523
intenses,
192
00:06:40.723 --> 00:06:41.923
mais pas si exceptionnelles que ça,
193
00:06:42.183 --> 00:06:44.584
j'ai cherché à comprendre comment ils tenaient.
194
00:06:44.804 --> 00:06:48.105
Et j'ai compris qu'il y a des variations et des adaptations qui peuvent exister.
195
00:06:48.405 --> 00:06:49.605
Et pour comprendre de quoi on parle,
196
00:06:49.705 --> 00:06:51.006
j'ai demandé à Stéphanie Mascot,
197
00:06:51.206 --> 00:06:52.326
qui est déléguée médicale.
198
00:06:52.610 --> 00:06:55.271
est passionnée de triathlon de nous partager le détail de sa routine.
199
00:06:56.191 --> 00:06:56.711
Globalement,
200
00:06:56.751 --> 00:06:58.492
je cours deux fois par semaine,
201
00:06:58.812 --> 00:07:03.693
je roule deux fois par semaine et je nage une fois dans la semaine.
202
00:07:03.853 --> 00:07:04.473
Donc ça me prend,
203
00:07:04.593 --> 00:07:06.074
on va dire,
204
00:07:06.114 --> 00:07:07.594
cinq créneaux par semaine,
205
00:07:08.294 --> 00:07:08.995
plus ou moins long,
206
00:07:08.995 --> 00:07:09.515
parce que le vélo,
207
00:07:09.595 --> 00:07:10.135
par exemple,
208
00:07:10.195 --> 00:07:11.735
c'est toujours des sorties assez longues.
209
00:07:13.076 --> 00:07:13.976
Et la course à pied,
210
00:07:14.036 --> 00:07:14.616
la natation,
211
00:07:14.696 --> 00:07:16.737
c'est une heure globalement pour chaque séance.
212
00:07:17.337 --> 00:07:21.098
Donc je suis à peu près dix heures près en fonction des...
213
00:07:21.942 --> 00:07:23.303
Les périodes de compétition,
214
00:07:23.403 --> 00:07:24.164
c'est un peu plus.
215
00:07:24.204 --> 00:07:26.265
En fonction du temps aussi,
216
00:07:26.305 --> 00:07:27.266
ça peut être un peu moins.
217
00:07:27.466 --> 00:07:29.007
On a moins envie d'aller à la piscine l'hiver.
218
00:07:29.687 --> 00:07:32.089
En fonction des événements professionnels aussi,
219
00:07:32.089 --> 00:07:34.110
il y a des moments où malheureusement,
220
00:07:34.110 --> 00:07:35.872
on n'a pas le temps de faire ce sport,
221
00:07:37.012 --> 00:07:38.433
où on ne prend pas assez.
222
00:07:39.734 --> 00:07:44.578
C'est une routine de base intense et aussi beaucoup de tolérance pour soi pour accepter que dans l'année,
223
00:07:44.758 --> 00:07:46.919
il y a aussi des pauses qui existent pour se ressourcer.
224
00:07:47.880 --> 00:07:48.040
Alors,
225
00:07:48.060 --> 00:07:50.282
c'est très variable parce que j'ai des moments où je suis complètement off,
226
00:07:50.302 --> 00:07:50.882
où je n'ai pas envie.
227
00:07:51.394 --> 00:07:52.375
Mais je sais que ça va revenir.
228
00:07:52.555 --> 00:07:53.075
Par exemple,
229
00:07:53.155 --> 00:07:53.696
les mois d'été,
230
00:07:54.776 --> 00:07:55.257
juillet et août,
231
00:07:55.277 --> 00:07:55.837
en général,
232
00:07:55.897 --> 00:07:59.540
je m'accorde une pause où c'est plus quand il fait beau,
233
00:07:59.600 --> 00:08:00.260
j'ai envie d'y aller.
234
00:08:00.420 --> 00:08:00.540
Là,
235
00:08:00.600 --> 00:08:01.001
c'est vraiment,
236
00:08:01.681 --> 00:08:08.606
j'ai quand même besoin de ces deux mois de coupure où je ne m'impose pas d'aller faire du sport parce que c'est bon pour la santé.
237
00:08:09.346 --> 00:08:09.466
Là,
238
00:08:09.506 --> 00:08:09.766
vraiment,
239
00:08:10.547 --> 00:08:11.067
si je n'ai pas envie,
240
00:08:11.067 --> 00:08:11.508
je ne l'y vais pas.
241
00:08:12.048 --> 00:08:13.529
Mais je sais que ça ne va pas durer très longtemps.
242
00:08:14.450 --> 00:08:19.133
Stéphanie nous raconte pourquoi et comment elle adapte aussi sa pratique avec son état de santé,
243
00:08:19.353 --> 00:08:21.014
elle qui a été diagnostiquée.
244
00:08:21.054 --> 00:08:22.955
qu'il y a quelques années d'une CEP.
245
00:08:23.736 --> 00:08:27.318
Tout commence aussi par son neurologue qui l'a encouragé dans sa pratique sportive.
246
00:08:28.098 --> 00:08:29.799
Je lui ai demandé si c'était pas contraindiqué,
247
00:08:30.719 --> 00:08:31.780
si je risquais rien.
248
00:08:32.500 --> 00:08:33.461
Il m'a dit mais pas du tout,
249
00:08:33.561 --> 00:08:34.181
au contraire,
250
00:08:34.321 --> 00:08:35.382
il faut faire du sport.
251
00:08:35.522 --> 00:08:41.385
Il faut faire du sport parce que c'était aussi important pour l'oxygénation des muscles,
252
00:08:41.385 --> 00:08:44.027
mais aussi du cerveau et l'oxygénation des neurones.
253
00:08:44.287 --> 00:08:47.129
Donc ça c'est quelque chose que j'ai bien gardé en tête.
254
00:08:47.549 --> 00:08:47.789
Alors,
255
00:08:48.169 --> 00:08:48.850
avec toujours la...
256
00:08:49.786 --> 00:08:52.467
Petite voix qui me dit fais attention à toi,
257
00:08:53.147 --> 00:08:54.168
écoute ton corps
258
00:08:54.568 --> 00:08:55.368
Je sais que la chaleur,
259
00:08:55.448 --> 00:08:55.989
par exemple,
260
00:08:56.009 --> 00:08:56.869
ce n'est pas bon pour moi.
261
00:08:56.929 --> 00:08:57.169
D'ailleurs,
262
00:08:57.189 --> 00:08:57.569
à chaque fois,
263
00:08:57.829 --> 00:08:58.090
souvent,
264
00:08:58.090 --> 00:08:59.150
mon mari court avec moi,
265
00:08:59.270 --> 00:09:00.110
même s'il n'a pas le droit.
266
00:09:00.150 --> 00:09:02.071
Il n'est jamais très loin de moi quand il fait très chaud.
267
00:09:02.371 --> 00:09:02.691
Et souvent,
268
00:09:02.691 --> 00:09:08.254
il m'arrose parce qu'on dit que les symptômes de la sep peuvent être réveillés par la chaleur.
269
00:09:08.334 --> 00:09:08.474
Donc,
270
00:09:08.494 --> 00:09:08.814
en fait,
271
00:09:09.754 --> 00:09:10.875
il m'arrose souvent.
272
00:09:12.256 --> 00:09:12.376
Donc,
273
00:09:12.816 --> 00:09:15.857
j'ai appris aussi à écouter mon corps.
274
00:09:18.454 --> 00:09:21.035
Quand je sens que je suis fatiguée ou je lève le pied.
275
00:09:21.276 --> 00:09:25.898
C'est assez simple pour moi parce que je ne suis pas quelqu'un qui aime bien me faire mal outre mesure.
276
00:09:26.519 --> 00:09:28.460
J'aime faire le nécessaire pour être bien,
277
00:09:28.560 --> 00:09:29.160
en bonne santé,
278
00:09:29.200 --> 00:09:30.461
mais je ne veux pas non plus m'arracher,
279
00:09:30.521 --> 00:09:31.281
me faire vomir.
280
00:09:31.281 --> 00:09:34.803
Je ne suis pas dans cette souffrance-là.
281
00:09:35.824 --> 00:09:36.024
Alors,
282
00:09:36.024 --> 00:09:37.064
je retiens du travail,
283
00:09:37.064 --> 00:09:37.645
de la rigueur,
284
00:09:37.745 --> 00:09:39.946
mais aussi l'importance de mettre un cap et de le garder,
285
00:09:40.186 --> 00:09:42.327
tout en restant largement tolérant pour soi,
286
00:09:42.547 --> 00:09:43.488
pour ne pas se démotiver,
287
00:09:43.528 --> 00:09:44.168
pour se respecter,
288
00:09:44.228 --> 00:09:45.069
pour garder le plaisir,
289
00:09:45.109 --> 00:09:47.050
mais surtout pour éviter l'addiction.
290
00:09:47.386 --> 00:09:48.169
qui fait perdre pied.
291
00:09:48.571 --> 00:09:52.950
Florence a dépassé ce stade du plaisir et a bien voulu nous raconter comment elle en est sortie.
292
00:09:56.611 --> 00:09:56.951
Alors,
293
00:09:58.012 --> 00:10:01.475
je m'en suis sortie en me prenant le mur en pleine figure,
294
00:10:01.535 --> 00:10:05.299
donc je ne conseille pas cette méthode.
295
00:10:06.540 --> 00:10:08.722
Mais le sport était devenu une addiction.
296
00:10:08.742 --> 00:10:09.002
En fait,
297
00:10:09.162 --> 00:10:12.985
vu que j'étais absolument convaincue des bénéfices du sport,
298
00:10:13.086 --> 00:10:18.570
et que je ne me rendais plus compte que j'étais rentrée dans un cercle où je n'avais plus ces bénéfices,
299
00:10:18.590 --> 00:10:21.413
que le sport était juste une autre chose à faire sur ma to-do list,
300
00:10:21.633 --> 00:10:23.815
et qu'en fait je n'en retirais aucun des bénéfices.
301
00:10:24.195 --> 00:10:24.535
Du coup,
302
00:10:24.895 --> 00:10:25.896
je continuais parce qu'en plus,
303
00:10:25.896 --> 00:10:26.236
je me disais,
304
00:10:26.256 --> 00:10:28.296
c'est peut-être que je n'en fais pas assez.
305
00:10:28.676 --> 00:10:34.158
J'ai tellement à évacuer qu'il m'en faut plus pour vraiment évacuer toutes mes journées,
306
00:10:34.158 --> 00:10:34.278
etc.
307
00:10:34.918 --> 00:10:35.518
Personnellement,
308
00:10:35.518 --> 00:10:37.599
je m'en suis sortie en me faisant aider,
309
00:10:37.599 --> 00:10:38.879
en me faisant accompagner,
310
00:10:39.219 --> 00:10:41.180
que ce soit par un psy,
311
00:10:41.340 --> 00:10:42.880
mais aussi par un coach sportif,
312
00:10:43.200 --> 00:10:44.741
par quelqu'un qui était capable de me dire,
313
00:10:45.681 --> 00:10:46.041
stop,
314
00:10:46.461 --> 00:10:46.581
là,
315
00:10:46.601 --> 00:10:47.342
tu en fais trop.
316
00:10:47.722 --> 00:10:50.002
C'est important aussi que ton corps se repose,
317
00:10:50.783 --> 00:10:52.343
qu'il voit d'autres.
318
00:10:52.743 --> 00:10:54.204
signaux que moi je ne vois pas.
319
00:10:54.544 --> 00:11:02.129
Et donc pour moi aujourd'hui la question clé c'est vraiment est-ce que je prends du plaisir ?
320
00:11:03.269 --> 00:11:03.850
Ça reste ça,
321
00:11:04.410 --> 00:11:08.212
c'est que ça doit rester un moment de plaisir et j'ai envie d'y aller.
322
00:11:09.113 --> 00:11:13.776
Une autre manière de comprendre le sujet dans la durée est de revenir au rationnel pharmacologique.
323
00:11:14.056 --> 00:11:19.559
Karine Dupouy qui est experte en neurosciences nous explique la base des neuromédiateurs et hormones qui sont en jeu dans notre quotidien.
324
00:11:20.243 --> 00:11:21.383
Quand tu te mets en mouvement,
325
00:11:21.423 --> 00:11:22.824
tu vas produire de la dopamine,
326
00:11:22.964 --> 00:11:24.564
si on revient sur le versant neuropharmaco,
327
00:11:25.044 --> 00:11:26.185
donc sentiment de bien-être.
328
00:11:26.485 --> 00:11:30.546
Tu as bien évidemment tout ce qui est libération de tryptophan.
329
00:11:30.726 --> 00:11:31.086
Tu le sais,
330
00:11:31.106 --> 00:11:33.487
c'est des précurseurs de la sérotonine.
331
00:11:33.487 --> 00:11:34.207
Je le dis toujours,
332
00:11:34.807 --> 00:11:36.268
quand les gens ont des coups de mou,
333
00:11:36.508 --> 00:11:38.608
pourquoi ils vont manger du fromage et du chocolat ?
334
00:11:38.748 --> 00:11:39.268
Parce qu'en fait,
335
00:11:39.328 --> 00:11:41.089
c'est bourré de tryptophan et quelque part,
336
00:11:41.689 --> 00:11:46.470
ça va justement augmenter tout ce qui est sérotonine dans ton cerveau.
337
00:11:46.550 --> 00:11:47.571
Donc forcément,
338
00:11:48.091 --> 00:11:48.391
ça va...
339
00:11:48.999 --> 00:11:50.340
Tu vas être juste bien,
340
00:11:50.640 --> 00:11:54.842
ça va renforcer encore plus le bien-être qui était donné par la dopamine.
341
00:11:55.403 --> 00:11:56.183
Et puis après,
342
00:11:57.264 --> 00:11:58.405
il y a tout un tas de choses,
343
00:11:58.405 --> 00:11:59.745
bien évidemment les endorphines,
344
00:11:59.885 --> 00:12:01.106
l'aspect euphorisant.
345
00:12:01.606 --> 00:12:12.833
Et donc il y a tout un tas de neurotransmetteurs qui se mettent en place pendant l'activité physique et qui sont intéressants et qui vont contribuer aussi à aider l'individu à se mettre en mouvement.
346
00:12:12.853 --> 00:12:15.775
Tu as tout ce que je viens de te citer en neuromédiateur.
347
00:12:16.239 --> 00:12:17.600
Et il y a le cortisol.
348
00:12:17.760 --> 00:12:17.960
Alors,
349
00:12:17.960 --> 00:12:18.600
le cortisol,
350
00:12:18.961 --> 00:12:20.101
qui est effectivement une hormone,
351
00:12:20.101 --> 00:12:20.561
qui est en lien,
352
00:12:20.662 --> 00:12:22.082
plus je suis stressée,
353
00:12:22.162 --> 00:12:24.484
plus je vais produire du cortisol.
354
00:12:24.844 --> 00:12:25.604
Et du coup,
355
00:12:26.705 --> 00:12:28.286
quand tu fais de l'activité physique,
356
00:12:28.286 --> 00:12:28.606
en fait,
357
00:12:28.626 --> 00:12:29.947
le cortisol va chuter.
358
00:12:30.227 --> 00:12:33.609
Ça va te permettre de lisser ces pics de cortisol.
359
00:12:34.049 --> 00:12:34.469
Et même,
360
00:12:34.489 --> 00:12:35.870
on va extrêmement loin.
361
00:12:35.950 --> 00:12:36.971
C'est-à-dire qu'aujourd'hui,
362
00:12:36.991 --> 00:12:37.811
le cortisol,
363
00:12:38.211 --> 00:12:40.212
c'est-à-dire que sur des gens extrêmement stressés,
364
00:12:40.212 --> 00:12:42.994
le cortisol a plusieurs impacts sur le versant métabolique.
365
00:12:42.994 --> 00:12:44.955
C'est pour ça qu'on a de plus en plus de gens diabétiques.
366
00:12:45.831 --> 00:12:46.451
Et pour terminer,
367
00:12:46.491 --> 00:12:49.753
j'adore le fait qu'on doit aussi éviter la monotonie de la routine,
368
00:12:49.993 --> 00:12:51.854
comme le dit Karine avec son ton très spontané.
369
00:12:52.954 --> 00:12:53.154
Voilà,
370
00:12:53.234 --> 00:12:56.876
alors si vous allez dans des aspects de planification qui vous aident à vous motiver,
371
00:12:57.076 --> 00:12:59.597
il faut aussi varier les séances.
372
00:13:00.257 --> 00:13:00.757
Quelque part,
373
00:13:00.837 --> 00:13:02.198
on doit être toujours au quotidien,
374
00:13:02.398 --> 00:13:09.061
se surprendre soi-même dans les choses qu'on a envie de faire dans le mouvement et pas se dire et éthérer bêtement les choses,
375
00:13:09.081 --> 00:13:09.581
parce qu'en fait,
376
00:13:09.701 --> 00:13:11.682
quand vous rentrez dans un mode un peu routinier,
377
00:13:12.222 --> 00:13:13.963
il y a un risque de baisse de motivation.
378
00:13:13.983 --> 00:13:14.743
Et de toute façon…
379
00:13:15.043 --> 00:13:16.144
Ça s'explique comment aussi ?
380
00:13:16.785 --> 00:13:18.626
C'est tout simplement par le manque de progression.
381
00:13:19.126 --> 00:13:21.188
Parce que quand vous faites toujours la même chose,
382
00:13:21.809 --> 00:13:22.910
votre corps régresse.
383
00:13:23.230 --> 00:13:24.551
Et pour désadapter le corps,
384
00:13:24.571 --> 00:13:26.312
il faut faire des mouvements différents.
385
00:13:26.593 --> 00:13:26.873
Et donc,
386
00:13:26.953 --> 00:13:27.974
c'est les limites aujourd'hui,
387
00:13:28.874 --> 00:13:29.275
par exemple,
388
00:13:29.275 --> 00:13:30.876
de gens qui font les mêmes parcours à vélo,
389
00:13:30.976 --> 00:13:32.477
les mêmes parcours en course à pied,
390
00:13:33.098 --> 00:13:34.939
des espèces de routines fitness,
391
00:13:35.019 --> 00:13:35.620
par exemple,
392
00:13:36.521 --> 00:13:37.021
similaires.
393
00:13:37.021 --> 00:13:38.802
Si on réitère ça sur des mois et des mois,
394
00:13:38.802 --> 00:13:39.103
en fait...
395
00:13:39.663 --> 00:13:41.084
On ne désadapte plus le corps.
396
00:13:41.084 --> 00:13:42.264
Le corps se dit Attends,
397
00:13:42.264 --> 00:13:43.045
je t'attends au tournant,
398
00:13:43.045 --> 00:13:44.205
je sais très bien que tu vas faire ça.
399
00:13:44.225 --> 00:13:45.005
Et la tête aussi.
400
00:13:45.366 --> 00:13:51.308
Et aussi de varier les pratiques d'activité physique parce qu'il y a des fonctions,
401
00:13:51.348 --> 00:13:52.789
et notamment au niveau du cerveau,
402
00:13:53.589 --> 00:13:54.349
que vous allez,
403
00:13:55.750 --> 00:13:56.570
bien évidemment,
404
00:13:56.630 --> 00:13:59.772
si vous faites toujours la même typologie d'activité et de mouvement,
405
00:14:00.492 --> 00:14:03.193
vous ne stimulez pas toutes les zones de votre cerveau.
406
00:14:03.193 --> 00:14:07.135
Et c'est ça qui est incroyable aussi dans la diversité des activités.
407
00:14:07.419 --> 00:14:12.502
c'est de pouvoir stimuler des zones différentes du cerveau et de ne pas toujours stimuler les mêmes zones.
408
00:14:15.924 --> 00:14:17.505
Merci à nos invités Hervé,
409
00:14:17.625 --> 00:14:17.965
Karine,
410
00:14:18.005 --> 00:14:18.885
Florence et Stéphanie.
411
00:14:19.206 --> 00:14:25.409
L'écoute de soi et l'agilité dans la pratique sont donc une clé pour s'adapter au quotidien et préserver un cap régulier dans sa pratique.
412
00:14:25.809 --> 00:14:26.630
Dans le prochain épisode,
413
00:14:26.650 --> 00:14:31.052
je vais chercher à comprendre en quoi la pratique sportive dans la durée permet de mieux performer au travail.
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00:14:31.372 --> 00:14:33.534
Merci pour votre écoute et si cet épisode vous a plu,
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00:14:33.674 --> 00:14:36.135
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